Cómo el magnesio podría mejorar la piel

En un mundo lleno de abundancia, podría ser sorprendente aprender que entre el 50 y el 80% de la población humana tiene escasez de magnesio.

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¿Por qué es importante?

El magnesio es un mineral que es absolutamente necesario para que su cuerpo prospere y sea funcional. El cuerpo lo utiliza para reacciones enzimáticas, más de trescientas para ser más específicos. Por ejemplo, su cuerpo necesita magnesio para pasar señales en su sistema nervioso. El magnesio es parte del proceso de síntesis de proteínas. Sin ella, los huesos podrían desarrollarse adecuadamente y los niveles de glucosa en sangre estarían por todas partes. El magnesio ayuda a los músculos a contraerse y relajarse, y eso incluye uno de los músculos más valiosos de su cuerpo, su corazón. Los iones de magnesio ayudan a producir ATP (trifosfato de adenosina), que es energía para nuestras células corporales. En otras palabras, el magnesio para tener energía a nivel molecular. Cuando se trata de la salud de la piel y el acné, no es ningún secreto que cuando tenemos problemas en otras partes de nuestro cuerpo, especialmente en nuestros órganos vitales, los síntomas se muestran en nuestra piel en forma de diversas condiciones y problemas de la piel. Eso es sólo un pequeño vistazo a lo que el magnesio, o la falta de él, hace por nuestros cuerpos.

El magnesio no sólo es crucial para la supervivencia de los seres humanos, sino también para otros seres vivos. Por ejemplo, las plantas lo necesitan para la síntesis de clorofila. De hecho, muchos investigadores consideran el magnesio como uno de los «componentes básicos de la vida».

Desafortunadamente, más de la mitad de la población humana tiene deficiencia de magnesio, incluso cuando reciben la ración alimenticia recomendada (RDA, por sus siglas en inglés) completa.

¿Qué ha causado esta deficiencia generalizada de magnesio?

Aunque la sociedad se ha vuelto tan avanzada en muchas partes del mundo, algunos de nuestros avances han hecho que nutrientes y minerales importantes estén menos disponibles para nosotros debido a la forma en que la tecnología moderna ha alterado muchos procesos naturales. Por ejemplo:

¿Cómo Mejorar Sus Niveles de Magnesio? ¿Mejoraría Su Acné?

Como se ha mencionado anteriormente, los problemas de la piel como el acné son a menudo el resultado de otros problemas más profundos que su cuerpo está enfrentando. El magnesio ayuda a calmar mucho de eso.

Cuestiones dietéticas y salud intestinal

Si usted ha hecho su investigación sobre los problemas internos subyacentes que resultan en acné persistente, probablemente ya ha aprendido que un intestino insalubre resulta en una piel insana. Para tener un intestino sano, se necesita una flora intestinal sana, y una flora intestinal sana requiere un buen equilibrio de bacterias buenas y malas. Cuando nuestro cuerpo carece de minerales cruciales como el magnesio, se produce un desequilibrio del microbioma intestinal.

En otras palabras, usted termina con más bacterias malas que bacterias buenas, un estado conocido como disbiosis. Esto causa una serie de problemas para su cuerpo. Cuando la salud intestinal se altera, la capacidad de su cuerpo para absorber eficazmente los nutrientes y el agua se inhibe. Tu sistema inmunológico se derrumba. Los patógenos e incluso las partículas de comida entran en el cuerpo debido al SIBO y al intestino que gotea y todo tu cuerpo pasa por la inflamación a medida que estos contaminantes dañinos encuentran su camino hacia tus diversos órganos, incluyendo tu preciosa piel. La peor parte es que cuando las bacterias malas llegan a sobrepoblar su sistema, más las bacterias buenas mueren, y los problemas sólo continúan empeorando.

Pero el magnesio puede activar las enzimas que ayudan al cuerpo a descomponer adecuadamente los alimentos. También ayuda a que su cuerpo tenga una evacuación intestinal adecuada que no sea lenta, de manera que usted pueda eliminar las toxinas de su sistema de manera regular y apropiada. Esto ayuda a su buena flora intestinal, ya que no se empantana y abrumado por el exceso de toxinas que se encuentran por ahí en su sistema a la espera de ser eliminado.

En otras palabras, el magnesio ayuda a que su sistema digestivo funcione correctamente, permitiendo que sus músculos se contraigan y se relajen para que puedan transmitir los desechos de la manera en que se supone que deben hacerlo. Después de todo, eliminar el desperdicio yendo al baño es absolutamente crucial para la salud intestinal adecuada, ya que es parte del sistema de su cuerpo para deshacerse de las cosas malas y no deseadas en su sistema.

Cuando su intestino está sano, sus probabilidades de tener una piel sana aumentan considerablemente.

Inflamación en el cuerpo

Cuando se trata del acné y la salud de la piel, la inflamación crónica es un problema real. Para cuando tu piel tiene lesiones de acné inflamadas, significa que algo serio está sucediendo debajo de la superficie a otra parte del sistema de tu cuerpo, y esto no debe tomarse a la ligera. Afortunadamente, se ha comprobado que el magnesio reduce la inflamación de todo el sistema.

Cuando se trata del acné en sí, el magnesio ayuda a la vitamina C a trabajar en la piel, liberando sus efectos antioxidantes. Los antioxidantes para la piel son necesarios para prevenir que los radicales libres dañen el sebo en su piel, disminuyendo el contenido de oxígeno, un evento conocido como peroxidación sebácea. Cuando el sebo de la piel es dañado por los radicales libres, hace más fácil que las bacterias del acné, P. acnes, prosperen y se reproduzcan, ya que se multiplican mejor donde hay menos oxígeno. El magnesio también activa la vitamina D, que también es necesaria para la capacidad de la piel para sanar y estar sana.

Otro antioxidante importante que su cuerpo necesita para luchar contra los radicales libres es el glutatión, y cuando usted sufre de deficiencia de magnesio, este antioxidante sufre una reducción significativa también.

En la lucha contra la inflamación, el magnesio inhibe una molécula llamada e-selectina. Esta molécula es responsable de dirigir la inflamación a las zonas de la piel que están dañadas, como una forma de ayudar al proceso de curación a lo largo. Sin embargo, cuando la piel está continuamente o crónicamente dañada, lo que a menudo es el caso con el acné persistente o las opciones de estilo de vida perjudiciales como las malas dietas, el tabaquismo, etc, la e-selectina está constantemente presente, y también lo está la inflamación resultante. Se necesita suficiente magnesio para limitar ese proceso y reducir la inflamación y el enrojecimiento.

Resistencia a la insulina

Otro contribuyente importante al acné es el exceso de insulina en el cuerpo, que conduce a la resistencia a la insulina. La función de la insulina en el cuerpo es regular los niveles de azúcar en la sangre para que nunca suban demasiado. Pero ya que la dieta moderna es muy alta en azúcares, en empuja al cuerpo a sobre producir insulina. Esto hace que su cuerpo eventualmente se vuelva resistente a la insulina y deja de descomponer el exceso de azúcar en su sangre, llevando a síndrome metabólico y eventualmente a apoplejías, diabetes y enfermedades cardíacas.

Cuando se trata del acné, específicamente, la resistencia a la insulina desencadena el exceso de producción de sebo y células de la piel. Esto, a su vez, causa acné, ya que los poros se obstruyen con el exceso de grasa y la acumulación de células muertas. Además, la insulina en sí misma causa inflamación en la piel, lo que lleva a la hinchazón roja que a menudo se asocia con el acné.

Una vez más, el magnesio tiene propiedades antiinflamatorias para combatir la inflamación, pero además, se ha demostrado que el magnesio ralentiza e incluso revierte los efectos causados por la resistencia a la insulina.

En realidad, los estudios han demostrado que las personas en la etapa prediabética (síndrome metabólico) fueron capaces de reducir sus marcadores metabólicos de resistencia a la insulina hasta en un 71% simplemente aumentando su ingesta de magnesio. Un estudio diferente mostró que el aumento de magnesio ralentizaba y reducía el riesgo de volverse diabético en un 37%.

Lo que esto significa es que el magnesio es esencial para controlar los niveles de insulina y continuar metabolizando el azúcar de forma segura. Dicho esto, reducir el azúcar es absolutamente necesario para ayudar a su cuerpo a tener cantidades saludables de magnesio.

Estrés y Ansiedad

Por ahora, se sabe comúnmente que el estrés y la ansiedad son grandes contribuyentes al desarrollo y progresión del acné y otras condiciones de la piel. Después de todo, existen numerosos estudios que relacionan el estrés con la mala salud de la piel.

El estrés causa acné porque cuando estamos estresados, nuestro cuerpo produce altas cantidades de cortisol y adrenalina. Estas son hormonas que conmocionan a nuestro cuerpo para que esté despierto, alerta y se mueva a un ritmo frenético.

En el pasado, los seres humanos a menudo producían estas hormonas cuando realmente estaban en situaciones que lo requerían, como casi tener un accidente automovilístico, encontrarse en una confrontación con otra persona o tratar de evitar algún otro desastre. Pero en la sociedad moderna de hoy, siempre estamos bajo alguna forma de estrés permanente de bajo nivel. Tal vez se deba a la constante estimulación de los medios de comunicación, la publicidad y la tecnología, o tal vez sea la forma en que el sistema monetario, el sistema crediticio y la economía han hecho que muchos de nosotros trabajemos constantemente para llegar a fin de mes. Sea lo que sea, el estrés crónico es un problema muy real entre nuestras generaciones actuales, y no parece que vaya a ir a ninguna parte pronto.

El problema con el estrés crónico es que no permite que nuestros cuerpos rompan con el cortisol, que resulta ser un gran agravante cuando se trata del acné, entre otros problemas. Como resultado, nuestros niveles de cortisol continúan subiendo y nuestra producción de sebo se dispara, produciendo demasiado sebo que termina obstruyendo nuestros poros, causando acné.

Pero el magnesio es un mineral que realmente ayuda al cuerpo a relajarse. Apoya la función suprarrenal y es liberado en su sistema por sus riñones para equilibrar el cortisol en su cuerpo. Al tener magnesio presente en su cuerpo, el efecto de estas hormonas estresantes es atenuado y las hormonas son eventualmente metabolizadas y removidas de su sistema.

Además de hacer que su cuerpo se relaje, el magnesio también forma parte de la síntesis de la serotonina. Esta hormona en particular es la responsable de hacerte sentir bien y feliz. En otras palabras, el magnesio realmente le ayuda a sentirse relajado y feliz.

Sin embargo, aunque el magnesio es tan mágico como lo es, el estrés crónico es obstinado y debido a que casi no desaparece, eventualmente agota el magnesio de su cuerpo. Los niveles bajos de magnesio hacen que los vasos sanguíneos se contraigan, lo cual hace que la presión arterial aumente. Esto hace que sus niveles de estrés aún peor, lo que hace que su presión arterial suba aún más, y el ciclo continúa, con el tiempo haciendo que su acné empeore, también.

Así como usted tiene que reducir el azúcar para ayudar al magnesio a combatir su resistencia a la insulina, usted tiene que encontrar maneras de reducir el estrés para que el magnesio pueda trabajar para ayudar a su cuerpo a estar más relajado y feliz.

Dormir sin descanso

Otro de los grandes asesinos de la piel es la falta de sueño adecuado. Dormir lo suficiente juega un papel muy importante en el mantenimiento de nuestra salud. Mientras dormimos, nuestros cuerpos tienen la oportunidad de sanar y reparar el tejido dañado, metabolizar toxinas y subproductos para eliminarlos del cuerpo y recargarse lo suficiente para sobrevivir otro día. El sueño inadecuado lleva a niveles de estrés más altos y a un aumento del cortisol, empeoramiento de la inflamación, aumento de la resistencia a la insulina y disminución de la inmunidad. Todo el éstos contribuyó a más problemas del acné.

El magnesio le ayuda a dormir mejor al regular el cortisol. Cuando tenemos demasiado cortisol en nuestros sistemas, nos mantiene en un estado de estar «alambrados» y bien despiertos. Esto se debe a que, una vez más, el cortisol es una hormona del estrés que su cuerpo produce para mantenerlo esencialmente en un modo de supervivencia, como evitar un accidente grave. Tener demasiado de esto en su cuerpo cuando llega la hora de dormir hace casi imposible que usted se duerma, y si el cansancio logra llevarle a algún estado de descanso, por lo general no es muy relajante si usted todavía tiene demasiado cortisol en su sistema. El magnesio ayuda a eliminar eso para que usted pueda tener un sueño reparador.

Como se mencionó anteriormente, el magnesio le ayuda a usted a sentirse relajado, e incluye conseguir que sus músculos también se relajen. Además, el magnesio ayuda a su cuerpo a crear serotonina, el precursor de la melatonina. La serotonina te hace sentir bien, mientras que la melatonina te hace sentir soñoliento. Los estudios han demostrado que la ingesta suficiente de magnesio ayuda a disminuir el cortisol, mientras que el aumento de la melatonina, que es una gran receta para una buena noche de descanso adecuado.

Vale la pena señalar que la serotonina también es clave para estimular la función inmunológica, que es excelente para combatir la bacteria que causa el acné en primer lugar, P. acnes.

Con todo, el sueño es un factor importante en la salud general de su cuerpo y para vencer el acné y el daño que hace a su piel. El magnesio le ayuda a relajarse, sentirse bien y reduce sus hormonas del estrés, mientras que le permite desarrollar suficiente de la hormona que le ayuda a obtener un buen descanso nocturno.

Cómo obtener más magnesio en su dieta

A pesar de que las dietas modernas están casi desprovistas de alimentos ricos en magnesio, hay algunas maneras confiables de asegurarse de que usted está recibiendo suficiente magnesio en su dieta que no involucran tomar un suplemento real. Estos son los vegetales de hojas verdes oscuras como acelgas, col rizada, espinacas, y esencialmente cualquier cosa que sea realmente verde oscuro. La regla es que cuanto más oscuro sea el verde, mejor será y más rico en magnesio será.

Cuando se trata de frutas, plátanos, aguacates y frutas secas como pasas, ciruelas pasas y albaricoques son buenos para una dosis saludable de magnesio.

Si eres un amante del chocolate, te encantará saber que el chocolate negro también tiene una buena cantidad de magnesio que puedes añadir a tu consumo diario o semanal.

Otro lugar para obtener una dosis decente de magnesio es el océano. Las fuentes vegetales son algas marinas, y espirulina. En términos de pescado, sus mejores apuestas son el atún, y las sardinas.

Aparte de las fuentes de magnesio de primera calidad que se encuentran en la naturaleza, hay otros alimentos que tienen una buena cantidad de magnesio en ellos también. Sin embargo, con esta lista secundaria viene otra lista de sus propias desventajas que potencialmente podrían ir en contra de los beneficios que el magnesio presenta. Estos alimentos son productos lácteos, frijoles y lentejas, granos enteros, nueces y semillas.

Con el diario, usted tendrá que preocuparse por su contenido de calcio que desplaza al magnesio, así como por las otras desventajas de beber leche y consumir lácteos. Por ejemplo, si usted tiene acné, los productos lácteos probablemente lo empeorarán, y si usted es intolerante a la lactosa, los productos lácteos son un gran no.

Con los granos, las nueces, las semillas y los frijoles, usted tiene que tener cuidado con el ácido fítico, el cual obstaculiza la capacidad de su cuerpo para absorber magnesio y otros nutrientes. Una manera de lidiar con eso es combinar estos alimentos con vinagre, vitamina C y otros alimentos que compensan el efecto del ácido fítico. Con los frijoles y las lentejas, puede remojarlos por un mínimo de 12 horas para que la sanguijuela ácida salga al agua. Mejor aún, puedes dejar que broten los frijoles. Cuando los frijoles brotan, activan una enzima que hace que descomponga el ácido fítico. Además, los frijoles brotan después de haber sido remojados, por lo que la combinación de remojo y brotación es una manera efectiva de deshacerse del ácido fítico en los frijoles.

Con nueces y semillas, hay que tener cuidado con su alto contenido de omega-6, que es inflamatorio, lo que significa que causa inflamación. Es por eso que las porciones sugeridas para nueces y semillas son siempre mínimas.

La desventaja de comer más alimentos ricos en magnesio

Aunque los alimentos mencionados anteriormente se consideran ricos en magnesio, se necesita una porción intensamente grande de estos alimentos para obtener una cantidad decente de magnesio en su cuerpo. La dosis diaria recomendada estándar de magnesio es de 300 a 400 miligramos (mg) como mínimo, y de 800 a 1000 mg en algunos casos. Pero una lata estándar de sardinas sólo tiene 36 mg de magnesio, y una taza de espinacas sólo tiene 24 mg. La cantidad de comida que tienes que comer para alcanzar el mínimo es fenomenal y casi imposible de hacer en un día.

La única excepción a esto es el quelpo, que tiene 121 mg de magnesio en sólo 100 gramos, o media taza. Por lo tanto, si usted está dispuesto a comer 1 ½ a 3 + tazas de algas marinas en un día, usted debe estar bien.

Ahora, eso no significa que usted no deba comer estos alimentos con infusión de magnesio, pero sí significa que usted podría tener que hacer más para obtener la cantidad básica que su cuerpo realmente necesita.

Suplementos de magnesio

Para muchos, la mejor opción es tomar suplementos. No todo el mundo será capaz de digerir tantas algas marinas al día. Dada la inmensa cantidad de funciones corporales que requieren magnesio para un rendimiento óptimo, hacer lo necesario para obtener suficiente magnesio sólo tiene sentido. Sin embargo, eso no debe reemplazar por completo el consumo de alimentos ricos en magnesio.

Consumir esos alimentos también le asegurará un buen equilibrio de los otros minerales y nutrientes que su cuerpo necesita, como ciertos oligoelementos. Los macro-minerales como el magnesio, por otro lado, requieren una gran cantidad para mantener su cuerpo funcional, de ahí la necesidad de apoyo extra a través de suplementos.

Qué Notará Cuando Comience a Recibir Suficiente Magnesio

No importa quién sea usted o qué tan bien piense que come, existe una gran probabilidad de que probablemente no esté recibiendo suficiente magnesio en su dieta. Trate de complementar su consumo con cualquier cosa alrededor de 250-500 mg al día y ver lo que hace a su cuerpo. Lo que deberías notar es:

Cuando realmente empiezas a pensar en las muchas maneras en que el magnesio, o su carencia, puede afectar a tu cuerpo, es sorprendente que los humanos hayamos logrado llegar tan lejos con tan poca cantidad de magnesio en nuestro cuerpo. Pero como probablemente debería ser capaz de ver ahora, el magnesio es absolutamente esencial para llevar una vida saludable y normal con mínimos problemas de salud, menor estrés y una capacidad general para sentirse bien. ¿Cómo es posible que la gente se las arregle sin ella?

Cómo elegir el suplemento de magnesio adecuado para usted

Cuando finalmente decida ir al mercado a buscar un suplemento de magnesio, probablemente se encontrará bombardeado con la insana cantidad de suplementos de magnesio disponibles. Aunque sería bueno encontrar algo etiquetado como «suplemento de magnesio», eso no es lo que vas a encontrar. Los suplementos de magnesio vendrán combinados con otros ingredientes, así que es probable que vea cosas como carbonato de magnesio, cloruro de magnesio, citrato de magnesio, glicinato de magnesio, hidróxido de magnesio (también conocido como leche de magnesia), lactato de magnesio y más.

¿Cómo decides cuál es el adecuado para tu cuerpo?

No todos los suplementos de magnesio se hacen iguales, eso es algo que usted necesita saber de inmediato. Cada tipo diferente de suplemento presenta beneficios diferentes y únicos, por lo que elegir el correcto es realmente crucial para asegurarse de obtener lo que necesita del suplemento.

Una diferencia importante a notar entre los diferentes suplementos de magnesio es que todos ellos difieren en biodisponibilidad. Lo que eso significa es que tienen cantidades variables de magnesio que es realmente absorbible por el cuerpo. Por ejemplo, el hidróxido de magnesio o el óxido de magnesio trabajarán para ablandar sus heces, pero no hará mucho para aumentar sus niveles generales de magnesio.

Algo como el lactato de magnesio es realmente bueno para arreglar problemas relacionados con los intestinos como el desequilibrio de la flora que conduce a problemas de digestión. Recuerde, la salud intestinal está íntimamente ligada a la salud de la piel, así que si está buscando un suplemento de magnesio que arregle su piel haciendo que su salud intestinal sea la correcta, el lactato de magnesio podría ser el suplemento para usted.

Si usted está buscando algo para remediar la deficiencia general de magnesio con la que probablemente está lidiando, resultando en la solución de la mayoría de los problemas asociados con la deficiencia de magnesio, entonces el glicinato de magnesio podría ser el suplemento que está buscando. Técnicamente no tiene el mayor contenido de magnesio en comparación con algunos de los otros suplementos de magnesio, pero sí tiene algunos de los contenidos de magnesio más biodisponibles en comparación con muchos de los suplementos que usted podría elegir. Esto significa que su cuerpo será capaz de absorber fácilmente el magnesio en ese suplemento en particular, haciendo posible que usted pueda remediar su deficiencia de magnesio.

Tenga en cuenta, al comprar suplementos de magnesio, que muchos de ellos vienen con ingredientes adicionales como rellenos y aditivos. Depende de ti leer los ingredientes y elegir la mejor opción. Es poco probable que usted encontrará una forma absolutamente pura del suplemento sin un ingrediente adicional o dos, pero usted puede encontrar algunas opciones con el mínimo de ingredientes adicionales.

Si usted es una de esas personas que prefieren no confiar en su propio juicio a la hora de decidir qué suplemento usar o qué marca comprar, siempre puede optar por hablar con su médico, nutricionista o cualquier otro profesional en el que pueda confiar para darle una consulta adecuada.

Cómo obtener la dosis correcta

Como se mencionó anteriormente, la mejor manera de comenzar a suplementar su magnesio es comenzar pequeño, alrededor de 250 mg y trabajar su camino hacia arriba. Dependiendo de varios factores, incluyendo su dieta, masa corporal y severidad de sus síntomas de deficiencia de magnesio, la dosis correcta para usted variará. Algunas personas sólo necesitan un pequeño impulso, mientras que otras necesitan complementar un total de 700-800mg. Todo depende de sus factores únicos.

Cómo evitar obstaculizar la capacidad de su cuerpo para absorber magnesio

Anteriormente en este artículo, usted leyó acerca de algunas de las cosas que impiden que el cuerpo absorba suficiente magnesio. Incluso al tomar un suplemento, esos hábitos perjudiciales pueden obstaculizar que su cuerpo aproveche al máximo su nueva rutina. Esto significa que, para hacer que los suplementos realmente funcionen para usted, necesita tener cuidado con los siguientes factores y tratar de reducirlos, si no eliminarlos totalmente, de su estilo de vida diario:

Formas adicionales de obtener más magnesio

Aparte de lo que ya se enumeró aquí en términos de dietas y suplementos, hay algunas otras maneras de añadir más magnesio a su estilo de vida.

Una de ellas es usar aceite de magnesio directamente en la piel. Usted no desea ponerlo en su cara directamente donde está el acné, sin embargo. Se utiliza mejor en las partes de la piel que facilitan la absorción del cuerpo, como en la parte interna de los codos o en la caja torácica. Tenga en cuenta que el aceite de magnesio puede causar una sensación de ardor, por lo que puede ser mejor diluirlo con agua en una proporción de 50/50. Además, no lo use en áreas afeitadas del cuerpo, ya que esto sólo empeorará la sensación de ardor.

Otra manera de hacer pasar el magnesio a través de la piel es tomar baños con sal de Epsom. La sal de Epsom se infunde con magnesio, que es una de las principales razones por las que es tan relajante para el cuerpo.

Por último, para la ingestión real, también se puede beber agua mineral. Aunque sus niveles de magnesio no son lo suficientemente altos como para complementar todo lo demás, sigue siendo un buen estímulo.

Resultado Final

La clave para llevar aquí es que el magnesio es bueno para la piel y en realidad mejora el acné mediante la avance de las condiciones subyacentes que causan y exasperar el acné. Desafortunadamente, una gran parte de la población está sufriendo de deficiencia de magnesio, lo que explica por qué tantas personas están estresadas, son miserables, tienen problemas para concentrarse, tienen movimientos intestinales lentos y mala salud digestiva, no duermen lo suficiente y luchan contra el acné.

El magnesio es un macronutriente que su cuerpo necesita absolutamente para funcionar en su mejor momento, por lo que es bastante seguro decir que definitivamente hará una gran diferencia en su situación de acné en caso de que decida aumentar sus niveles de magnesio.