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Puedo tratar el acné con vitamina B6

Puedo tratar el acné con vitamina B6
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Obtener suficiente vitamina B6 es una parte importante de la prevención y el tratamiento del acné. Sin embargo, obtener demasiada vitamina B6 en realidad puede empeorar el acné.

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En resumen

Vitamina B6 y el acné
Vitamina B6 para tratar el acné

  1. La vitamina B6 es una vitamina que se necesita todos los días.
  2. Sólo se necesita una pequeña cantidad de vitamina B6 cada día para prevenir el acné, sólo 1,9 mg al día para las mujeres y 2,4 mg al día para los hombres.
  3. Si usted come tres porciones de alimentos hechos con harina blanca fortificada con vitaminas, usted obtiene su consumo diario recomendado de B6.
  4. Cantidades más grandes de vitamina B6 pueden ayudar a tratar el acné premenstrual, especialmente en mujeres que tienen períodos cortos. Los hombres y mujeres que han pasado la menopausia no disfrutan de los beneficios del acné al tomar vitamina B6.

¿Qué es la vitamina B6?

Desde el punto de vista del tratamiento del acné, la importancia clave de obtener suficiente vitamina B6 (también conocida como piridoxina) es la prevención de la producción de exceso de sebo. La deficiencia de vitamina B6 es relativamente rara en Norteamérica, pero cuando ocurre, la piel puede estar literalmente cubierta con sebo amarillo, pegajoso y parecido al moco. Esto puede agravar el acné, o la producción de sebo puede ser tan excesiva que los gérmenes del acné son efectivamente sofocados, aunque no le gustaría el resultado cosmético.

La vitamina B6 es una vitamina soluble en agua. Usted no mantiene los beneficios de la vitamina B6 para prevenir y tratar el acné a menos que obtenga algo de vitamina B6 en su dieta todos los días. Debido a que la vitamina B6 es una vitamina hidrosoluble, su cuerpo puede absorber mucho más B6 de lo que necesita cuando toma altas dosis de suplementos. Sin embargo, el exceso se excreta en las heces, la saliva y la orina sólo de dos a cuatro horas después de tomarlo. En 24 horas, casi no queda nada de la B6 ingerida el día anterior y es necesario tomar más.

En los Estados Unidos y Canadá, se añaden vitaminas y hierro a la harina utilizada para hacer cereales y pan. En Norteamérica, la deficiencia de vitamina B6 lo suficientemente grave como para causar la producción de exceso de sebo es poco frecuente. En Europa, Australia, Nueva Zelanda, Japón y Corea, sin embargo, la mayoría de la gente sólo recibe alrededor del 80% de sus necesidades mínimas diarias. Si la piel grasa es un problema, la suplementación con vitamina B6 es un buen punto de partida.

Cómo obtener suficiente B6 para mantener su piel saludable

Cuando los molineros elaboran harina blanca a partir de granos enteros, extraen la mayor parte de la vitamina B6 del grano junto con el germen de trigo. Los fabricantes de harina americanos vuelven a poner el B6. Comer sólo dos o tres porciones de productos horneados comprados en la tienda todos los días ayuda a los norteamericanos a evitar la deficiencia que puede causar acné en la piel grasa, seborrea, caspa, intertrigo (erupciones en los pliegues de la piel), labios agrietados y conjuntivitis (picazón e inflamación debajo de los párpados).

Si tienes acné y no vives en los Estados Unidos o Canadá, lo mejor es que obtengas tu B6 de alimentos naturales. No es necesariamente fácil hacer esto. Por ejemplo:

  • Añadir 1-1/2 oz (aproximadamente 40 g) de pimientos picantes secos o pimientos morrones a una comida proporciona el 100% de las necesidades diarias de B6 de un adulto.
  • Una taza (unos 100 g) de corazones de palmito proporciona aproximadamente 2/3 de las necesidades diarias de vitamina B6 de un adulto.
  • Una papa mediana horneada con la piel proporciona aproximadamente 1/3 de las necesidades diarias de vitamina B6 de los adultos.
  • Media taza (50 g) de ciruelas pasas deshuesadas o albaricoques secos proporciona aproximadamente 1/3 de los requerimientos de un adulto para B6.
  • Una porción de 3-1/2 oz (100 g) de hígado proporciona aproximadamente 1/3 de los requerimientos de un adulto para B6.
  • Tres onzas (84 g) de carne de ave cocida o pescado cocido de agua fría proporcionan aproximadamente 1/4 de las necesidades diarias de B6 de un adulto.
  • Un plátano (100 g) proporciona aproximadamente 1/5 de las necesidades diarias de B6 de un adulto.
  • Las verduras de hoja verde son una buena fuente de vitamina B6, pero una taza de ensalada de espinacas también sólo proporciona alrededor de 1 / 5 de la necesidad diaria de los adultos.

La mayoría de las cocinas tradicionales contienen frutas, verduras o carnes que proporcionan una B6 adecuada. Pero si usted es un comedor exigente y no obtiene vitamina B6 de la harina fortificada, no es inusual que ocurra una deficiencia. Sin embargo, en la Unión Europea, todavía se puede obtener la dosis baja de vitamina B6 necesaria para ayudar a mantener la piel limpia.

La vitamina B6 es esencial para que otras vitaminas B funcionen en su piel

La mayoría de las vitaminas B, incluida la vitamina B6, actúan como cofactores de las enzimas. Es justo decir que se “conectan” a la estructura física de una enzima para que pueda hacer su trabajo para la piel o en cualquier otra parte del cuerpo.

Sin embargo, la mayoría de las enzimas controlan un paso de cada muchas en una célula, un tejido o un órgano. Si usted no tiene todas las enzimas activadas en la secuencia correcta, entonces el proceso no se completa. Y si usted no tiene todas sus vitaminas B, no le hace ningún bien tener suficiente de una sola.

Si usted no recibe suficiente vitamina B6, el ácido fólico no puede disminuir sus niveles de homocisteína, reduciendo la inflamación tanto en su piel como en su sistema circulatorio.

Si usted no recibe suficiente vitamina B6, su cuerpo no es capaz de utilizar la nicotinamida para regular los niveles de colesterol y prevenir los tipos de inflamación de la piel que causan la rosácea.

Si no recibe suficiente vitamina B6, su cerebro no puede usar la vitamina B12 para combatir la depresión y su piel no puede usar la vitamina B12 para combatir la inflamación.

Una pequeña dosis de vitamina B6 es suficiente para el cuidado de la piel

Ciertas preocupaciones de salud requieren grandes dosis de vitamina B6. Usted necesita alrededor de 100 mg al día si está usando B6 como parte de su programa para prevenir los cálculos renales. Usted necesita 75 mg al día si está tratando de estimular la función cerebral. Usted necesita alrededor de 10 mg al día para reducir las náuseas matutinas. Pero sólo 1,9 mg al día para las mujeres y 2,4 mg al día para los hombres es suficiente para prevenir el acné.

Esa pequeña dosis de vitamina B6 es esencial como cofactor para otras vitaminas B.

No obtener suficiente vitamina B6 cancela los efectos del ácido fólico en la reducción de la homocisteína, que es un factor de riesgo de la enfermedad cardíaca.

La falta de vitamina B6 aumenta la necesidad de vitamina B3, también conocida como niacina.

No obtener suficiente vitamina B6 anula los beneficios de la vitamina B12 para combatir la depresión.

Esta pequeña dosis ayuda a prevenir el acné. Pero tratar el acné requiere mucho más.

Tratamiento del acné premenstrual con vitamina B6

Generalmente hablando, los hombres que tienen acné no ven que su piel se aclara cuando toman B6. La vitamina tampoco tiene un efecto sobre el acné en las mujeres que han pasado la menopausia.

Sin embargo, en algunas mujeres que tienen acné premenstrual, la suplementación de vitamina B6 puede hacer maravillas. Las mujeres que más se benefician son aquellas que tienen un defecto de la fase luteínica que hace que sus períodos vengan demasiado pronto después de la ovulación. En estas mujeres, tomar 250 mg de B6 al día junto con 200 mg de magnesio al día hasta por seis meses a la vez (seis meses seguidos, tres meses después) puede eliminar el acné premenstrual junto con otros signos de PMS, incluyendo cambios de humor, retención de líquidos y dolor de cabeza.

Sin embargo, algunas mujeres no deben tomar suplementos de vitamina B6 en absoluto y algunos hombres tampoco. Si usted tiene rosácea, el exceso de vitamina B6 puede interferir con la acción de la nicotinamida en su piel y empeorar los brotes de rosácea. No tome B6 suplementario para el acné si usted es hombre, y no tome B6 para el acné premenstrual si alguna vez ha tenido rosácea.